Как быстрее заснуть без таблеток?

Есть много эффективных методов быстро заснуть, так еще и улучшить качество своего сна. Для начала можно попробовать выходить на вечерние прогулки, если есть такая возможность и принимать за пол часа до сна теплую ванну. Это поможет восполнить ежедневную физическую активность, а теплый душ или ванна расслабят тело. Также не рекомендуется использовать гаджеты как минимум за пол часа до сна и отдавать предпочтение книгам. Но если все это не сработает, то существует дыхательная методика быстрого засыпания.

Для этого нужно лечь в удобную позицию и закрыть глаза. Дальше же в течение четырех секунд нужно вдыхать воздух, на семь секунд задержать его и постепенно восемь секунд выдыхать. Повторив лишь пару раз, вы сможете ощутить эффект.

Для того чтобы быстро уснуть без помощи препаратов многие считают овец про себя, кто то не может уснуть без включенного телевизора! Я например не могу уснуть если не покушаю перед сном. Все люди разные, и у каждого есть свой способ.  

Есть много вариантов. Чтобы побыстрей заснуть без таблеток, можно отправиться на прогулку в лес, на природу. Прогулки по лесу, как все знают, положительно влияют на самочувствие и нервную систему. Лесной воздух полезен для здоровья. Можете включить музыку, которая расслабляет, приятна слуху. Посмотрите видео-медитации. Может у Вас получится заснуть, если послушаете пенье птиц, шум моря и т.п. Включите кино. Только, фильм ужасов, навряд ли для этой цели стоит выбирать. Так же заснуть без лекарств, могут помочь открытые на ночь окна в квартире-проветривание. Можете почитать книгу интересную, если любите читать и книги у Вас есть. Как вариант, приготовьте что-нибудь поесть. То что Вам нравится. Многие не могут заснуть, не употребив еду перед сном. Ещё в интернет-магазинах можете приобрести какой-нибудь бальзам для лучшего засыпания или масло. Перед тем как ложитесь спать, можете нанести немного бальзама на шею, виски. Примите ванну с солью, пеной. Возможно, такая процедура перед сном поможет расслабиться и окажет на Ваш организм успокаивающий эффект, снимет нервное напряжение.

Нужно принять ванную с аромомаслами или воспользоваться аромотерапией (лампой с эфирными маслами). Потом, не смотреть в телефон или компьютер, читая новости (они, как правило, негативные и свет от гаджетов не способствует сну), а помолиться или помедитировать.