Как побороть привычку постоянно проверять социальные сети?

Не уверен, но можно попробовать сделать так. Например, можно собраться с друзьями и уехать на две недели в тайгу (лес), но есть одно условие не брать с собой современные гаджеты типа смартфон, планшет, ноутбук. По возвращению игнорируйте соцсети.

Очень просто. Заставить себя не заходить туда подольше и все. Также, если на смартфоне включены уведомления из социальных сетей, отключить их чтоб не отвлекаться. А лучше всего уехать на какое-то время в захолустье, где даже электричества нет, не только Интернета и тогда точно в соцсети невозможно будет зайти, если даже захочешь.

Такую привычку можно ещё назвать болезнью, зависимостью. Если всё свободное время торчать в социальных сетях, то у психически слабых людей может начать "протекать крыша". Если нет необходимости интернета, как основного источника дохода, то продайте компьютер, поменяйте смартфон на простой кнопочный телефон без всяких интернетов и найдите себе увлечение по вкусу. Занятие спортом, частые прогулки на свежем воздухе принесут больше пользы.

А зачем от этой привычки отказываться? Нет, конечно, если вы вообще всегда мониторите соцсети и больше ничего не смотрите и не читаете в инете, и не смотрите телевизор, и не читаете книг, то тогда дело плохо. Когда я постоянно тоже смотрел в телефон, даже на работе вечно заглядывал, нет ли сообщений от кого. Ну тогда я много с кем переписывался и это было оправдано с одной стороны. Ну просто, если вы туда заходите время от времени, то зачем от этого отказываться? Их и создали, чтобы люди там сидели и общались. Повторю, конечно нужно меру знать. Вот сейчас я почти не общаюсь, поэтому могу только раз за день зайти в соцсети, глянуть там быстренько как дела и всё. Мне это не мешает жить. Если же вы зациклены, то советы вам вряд ли помогут. Это тоже своего рода привычка, от которой трудно избавиться. Но контролировать себя как то надо...