Как улучшить качество сна и высыпаться?

На качество, продолжительность и крепкость сна может влиять огромное количество деталей, которые на первый взгляд кажутся совершенно незначительными. Многие говорят ложиться по раньше или уделять сну большее количество часов, но это не всегда эффективно. Есть несколько маленьких уловок, которые, думаю помогут вам намного больше. 

В первую очередь, конечно же, необходимо помочь сознанию расслабиться. Старайтесь перед сном не зацикливать внимания на каких-либо сложных темах или вопросах. Также посоветую уменьшить использование телефонов и других гаджетов хотя бы за пол часа до сна. Еще вам может помочь теплый растительный чай и горячая ванная вечером. Помните, на сколько расслаблены вы будете перед тем, как пойти спать, настолько и сон будет полезен для вас.

Также немаловажным условием выступает умеренное использование физических нагрузок и выстраивание определенного графика, по которому вы будете засыпать и просыпаться в примерно в одно и то же время.

Чтобы лучше спать и высыпаться, нужно наладить режим, создать условия для спокойного сна. Не зависать в телефоне перед сном, не пить кофе и не бухать. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Это должно помочь.

Могу только дать совет, как я высыпаюсь, чтобы не мучать себя бессонницей, занимайтесь активными делами в день, будь то какой то спорт, или прогулка по городу, так же снизьте количество кофеина в день.

Сделайте определенный режим, и старайтесь его соблюдать. Сон главный фактор, от него зависит все внутреннее здоровье.

Может у Вас тяжёлый график и Вы работаете с утра до ночи и с одним выходным. То лучше ослабить нагрузку и сменить работу. Потому что получается Вы поздно ложитесь и рано встаёте. И так каждый день. Это негативно может отразиться на здоровье. Чтобы выспаться, нужно распределить свой день так, чтобы Вы спали хотя бы по 7-8 часов. А не по три часа в сутки. Поэтому заранее нужно продумать дела на следующий день. Чтобы пораньше лечь и выспаться. Также для хорошего сна помогают прогулки на свежем воздухе. Лучше почаще выезжать на природу. Гулять по лесу. Как вариант, переехать в загородный дом). Желательно чтобы он находился ближе к лесу или в лесу). Лесной воздух плюсом отражается на нервную систему человека. Способствует хорошему мозговому кровообращению. И Ваш сон может быть крепче. Потом можете заняться плаваньем. Многим после того, как они поплавают, хочется через некоторое время спать. Старайтесь больше двигаться. Заниматься спортом. И следите за питанием. Не стоит пить много кофе в сутки.