Как правильно рассчитать суточную норму калорий для набора мышечной массы?

Смотря какой вес у вас. К примеру, человеку с весом 100кг для набора мышечной массы, понадобится 40ккал на 1 кг веса, в нашем случае 4000ккал. Но тут нужно не сразу есть на столько калорий, а постепенно. Если у вас 3000 дневная норма, прибавьте 300ккал и только после определенного времени еще и еще. Дело в том, что можно набрать не только гору мышц, но и живот и бока. А также даже при наборе мышечной массы нельзя мучное, сладкое, быстрые вредные углеводы. Только правильное питание.